नियमित रूप से हलकी एक्सरसाइज करने से घुटनों के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इससे दर्द कम होता है। आप तैराकी, साइकिलिंग अथवा योग कर सकते हैं।
वजन अधिक होने पर घुटनों पर अतिरिक्त दबाव पडता है। अतः वजन कम करने का प्रयास करें। आपके डॉक्टर इस मामले में अच्छी सलाह देगे।
घुटनों के दर्द में राहत के लिए ठंडी और गर्म सिकाई लाभकारी होती है। ठंडी सेकाई सूजन कम करती है। गर्म सेकाई मांसपेशियों को आराम देती है।
पैरों में सही नाप के जूते पहनें। जिससे घुटनों पर दबाव कम पड़ता है। आपको दर्द से राहत मिलती है। यह चलने फिरने के लिये भी सुविधाजनक है।
भोजन में ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें। यह सूजन कम करता है। आपको जोड़ों के दर्द में राहत मिलती है। मछली, अलसी के बीज, और अखरोट इसके अच्छे स्रोत हैं।
दर्द अधिक होने पर डॉक्टर की सलाह लें। उनके द्वारा बताई गई दवाईयों का उपयोग करें। आपके डॉक्टर कुछ दिन के लिये दर्द निवारक दवा लेने के लिये भी कह सकते हैं।
योग और ध्यान करें। जिससे आपका शरीर लचीला एवं मजबूत होगा। आपको मानसिक रूप से दर्द सहने में राहत मिलेगी।
इन 7 उपायों को आजमायें एवं घुटनों के दर्द में राहत पायें। स्वस्थ्य रहें, प्रसन्न रहें।