सर्दी के मौसम में स्वास्थ्य का ध्यान रखें: एक विस्तृत गाइड
First View : मित्रों, यह सर्दी का मौसम है। सर्दी का मौसम आते ही हम सभी को सर्दी, खांसी और जुकाम जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इस बदलते मौसम में हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है। जिसके कारण से हम बीमार पड़ जाते हैं। लेकिन आपको कुछ सावधानियां रखना हैं कुछ घरेरू उपाय अपनाने हैं। आप हमेशा इस मौसम में स्वस्थ रहेगें। कुछ सावधानियों और घरेलू उपायों को अपना कर हम स्वस्थ रह सकते हैं। मैं इस लेख में में सर्दी के मौसम में स्वस्थ रहने के कुछ टिप्स दे रहा हूं। यह हर वक्त आपके काम आयेगें। इसलिये इस पोस्ट को अपने पास सेव करक रख लें। मित्रों, आप पढ़ रहे हैं लेख, sardi mai kya kare? kuch upyogi tips.
सर्दी में बीमार क्यों पड़ते हैं?
दोस्तों सर्दी के मौसम में बीमार पड़ने के अनेक कारण है। जिनकी जानकारी निम्नानुसार है –
- वातावरण में प्रदूषणअःः सर्दियों में वातावरण में प्रदूषण बढ़ जाता है। इसके कारण से सांस लेने में समस्या होती है। अधिक सर्दी होने के कारण फेफड़ों में संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी: इस मौसम में रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है। यह बीमार हो जाने का एक प्रमुख कारण है।
- शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी: सर्दियों में हमारी डाइट में विटामिन और मिनरल्स की कमी हो जाती है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने का कारण बनती है।
- पर्याप्त धूप ना मिलना: सर्दियों में हम अधिकांश समय घर के अंदर रहते हैं। जिससे हमें पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती है। यह विटामिन डी की कमी का कारण बनता है।
- गर्म कपड़े पहनना: सर्दियों में हम गर्म कपड़े पहनते हैं। जिससे शरीर में पसीना आता है। यह पसीना और ठंड लगने पर बीमार होने की संभावना हो बनती है।
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सर्दी के मौसम में स्वस्थ रहने के टिप्स
निम्नलिखित बातों का ध्यान रखकर हम सर्दी के मौसम में स्वस्थ रह सकते हैं।
यह मौसम विशेष रूप से अच्छा स्वास्थ्य बनाने का समय होता है।
अतः निम्न बातों का पालन अवश्य करें।
- गर्म कपड़े पहनें: सर्दी के मौसम में हमेशा गर्म कपड़े पहनें। इससे शरीर का तापमान निर्धारित स्तर तक बना रहेगा।
- गर्म पानी अवश्य पिये: गर्म पानी पीने से शरीर का तापमान बढ़ता है। जिससे सर्दी-जुकाम से बचाव होता है।
- हल्दी मिले दूध का सेवन करें: ं हल्दी में एंटी बैक्टीरियल और एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। अतः हलदी मिला दूध स्वास्थ्य के लिये लाभकारी होता है।
- लहसुन का सेवन करें: लहसुन में एंटीवायरल गुण होते हैं। अतः लहयुप सर्दी-जुकाम से बचाव करता है।
- तुलसी के पत्तों का उपयोग: तुलसी के पत्ते में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।
- भोजन में अदरक का उपयोग करें: अदरक में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो सर्दी, खांसी और जुकाम में फायदेमंद साबित होते हैं।
- योग और व्यायाम करें: नियमित रूप से योग और व्यायाम करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।
- संतुलित आहार लें: आपको ठंड के मौसम में फल, सब्जियां, दालें और अनाज का सेवन करना चाहिये। जिससे आपको जरूरी पोषक तत्व मिलते रहेगें।
- घर साफ सुथरा रखें: घर को साफ-सुथरा रखें। आपका घर पूरी तरह से बंद ना हो। वायु का पर्याप्त प्रवाह बने रहना चाहिये।
- जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से परामर्श लें: यदि आपको कोई गंभीर बीमारी हो तो ठंड के मौसम में नियमित रूप से अपना चेकअप कराते रहें।
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सर्दी का मौसम और खानपान
सर्दी के मौसम में आपको खानपान का विशेष ध्यान रखना चाहियें।
आप निम्नलिखित का पालन करें –
- गर्म खाद्य पदार्थ लें: सर्दियों में गर्म खाद्य पदार्थों का सेवन हमेशा करें।
- फलों का सेवन करें: सर्दियों में मौसमी फल जैसे कि संतरा, अमरूद, सेब आदि का सेवन करें।
- सूखे मेवे का सेवन करें: बादाम, काजू, किशमिश, अखरोट तथा खजूश्र का सेवन अवश्य करें।
- हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें: पालक, मेथी, सरसों जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन अवश्य करना चाहिये।
- दूध और डेयरी उत्पाद का सेवन करें: दूध और दूध उत्पादों का सेवन करने से शरीर को कैल्शियम मिलता है। यह हड्डियों को मजबूत बनाता है।
सर्दी के मौसम में स्किन का ध्यान रखें
- रोज स्नान करें: सर्दियों में गुनगुने पानी से नहाएं।
- मोइस्चराइजर लगायें: त्वचा को नम रखने के लिए मोइस्चराइजर का उपयोग करें।
- सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें: धूप में निकलने से पहले सनस्क्रीन अवश्य लगा लें।
- ठंडे पानी से नहाने से बचेंः ठंडे पानी से नहाने से त्वचा रूखी हो जाती है। इसलिये इस मौसम में ठंडे पानी से नहीं नहाना चाहिये। Read other article on Home & Kitchen Appliances.
सर्दी के मौसम में बालों का ध्यान रखें
- तेल लगाएं: बालों में तेल अवश्य लगाये एवं मालिश करें।
- कंडीशनर का उपयोग करें: बालों को नरम और चमकदार बनाने के लिए कंडीशनर का उपयोग करें।
- सीधे उष्मा के सम्पर्क में ना रहें: हीटर अथवा आग जलाकर ना तापे। उससे शरीर की स्किन रूखी हो जाी है। इसके अतिरिक्त आंखों में धुंआ जाने से आई इंफेक्शन भी हो सकता है।
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अन्य अतिरिक्त सुझाव
उपरोक्त के अतिरिक्त निम्न सुझावों का पालन करके आप सर्दी का भरपूर आनंद ले सकते है।
अतः आज से ही इन्हें फालों करें।
- सर्दियों में घर के अंदर ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें।
- नियमित रूप से व्यायाम एवं योग करें।
- प्रातः कम से कम 30 से 45 मिनिट घूमें।
- भरपूर गहरी नींद लें।
- कोई इस तरह का कार्य ना करें जिससे तनाव उत्पन्न हो।
- धूम्रपान और शराब से दूर रहें। अधिक गरिष्ठ भोजन ना करें।
- देर रात तक जागरण ना करें।
ओपीनियन Opinion
अब अंत में हमारा ओपीनियन दे रहे हैं। आप सर्दी के मौसम में सावधानी बरतकर स्वस्थ रह सकते हैं। इस मौसम में हमेशा खुश रहे। टेंशन ना लें। आपकी उर्जा सकारात्मक हो यह जरूरी है। सर्दी के मौसम में बनाया गया स्वास्थ्य आपको वर्ष भर काम आयेगा। अतः उपरोक्त बातों का पालन अवश्य करें।
आपको यह लेख कैसा लगा? कृपया इस पर अपनी राय नीचे कमेंट बाक्स में अवश्य दें।
विशेष: उपरोक्त जानकारी सूचना के लिये है। यदि आपको कोई गंभीर बीमारी है तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। जैसे कोई व्यायाम, योग, ध्यान करना अथवा प्रातः भ्रमण आदि।
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